Hamilelikte Omega 3

HAMİLELİKTE OMEGA – 3

Omega-3 yağ asitleri, sadece bebeğinizin büyüme ve gelişimini desteklemez, aynı zamanda bebeğinizin görsel ve bilişsel gelişimini de iyileştirir. Bebeğinize etkilerinin yanında sizin de sağlığınızı korur.

Omega-3 söz konusu olduğunda, yağlı balık altın standarttır. Deniz ürünlerinin besin değeri, bebeklik ve çocukluk dönemlerinde olduğu gibi fetal büyüme ve gelişme sırasında özellikle önemlidir.

Büyük, derin deniz balıkları yüksek seviyelerde civa içerebilir. Bu balıklardan gelen civa, doğmamış bebeklerin ve bebeklerin gelişmekte olan sinir sistemini etkileyebilir.

En yüksek civa içeren balıklar

Hamile emziren kadınlar ve küçük çocuklar; en yüksek miktarda civa içeren balıkları sınırlandırmalıdırlar.

  • Köpek Balığı
  • Kılıç Balığı
  • Tilefish (Meksika körfezinden çıkan bir balık türü)
  • Kral uskumru (Türkiye’deki uskumru değil. Atlantik ve Meksika körfezinde bulunan bir çeşit)
  • Atlantik kılıçbalığı
  • Turuncu pürüzlü
  • Ahi Tuna
  • Bigeye ton balığı

Yüksek civa içeren balıklar

Civası en yüksek olmasa bile, bu civa içeren balıkları ayda ortalama 168 gram (veya daha azına) sınırlamak zorundayız.

  • Uskumru
  • Ahi ton balığı
  • Lüfer
  • İspanyol uskumru
  • Körfez uskumru
  • Albacore ton balığı
  • Sarı yüzgeçli orkinos
  • Deniz bas

Orta – Düşük civa içeren balıklar

Bu balıklar orta düşük miktarlarda cıva içerirler, bu nedenle her ay genellikle 168 gram kadar yemek güvenlidir.

  • Istakoz
  • Tatlı su levreği
  • Deniz alabalığı
  • Konserve ışık ton balığı
  • Alabalık
  • Beyaz balık

En düşük civa içeren balıklar

Özellikle hamile veya emziriyorsanız, civası en düşük balığı seçin. Düşük civalı balıklar, çocuklar içinde mükemmel seçimlerdir. Hamile veya emziren anne iseniz, haftada düşük cıvalı balıklardan FDA önerileri doğrultusunda, 216 gram tüketmenizi öneriyorum.

  • Somon
  • Ringa
  • Mezgit
  • Hamsi
  • Yengeç
  • Deniz tarağı
  • Kedi balığı
  • Pisi balığı
  • Uskumru
  • İstiridyeler
  • Morina
  • Levrek
  • Tekir
  • Tatlı su alabalığı
  • Sardalye
  • Karides
  • Kalamar
  • Hamsi
  • Orkinos

Hamile kadınlar için en iyi balıklar

Düşük civalı balıkların tümü, bebeklerde ve çocuklarda uygun beyin gelişimi için gerekli olan ve yetişkinlerde de beyin sağlığı için önemli olan yağlar olan omega 3 yağ asitlerinden yüksek değildir.

Bu nedenle Environmental Working Group (EWG), hamile kadınlar için en iyi genel balık seçeneklerinin bir listesini sunmaktadır çünkü bunlar düşük civaya sahip ve iyi bir omega 3 kaynağıdır:

  • Sardalye
  • Ringa
  • İstiridyeler
  • Morinaya benzer bir tür balık
  • Somon
  • Kaslar
  • Atlantik uskumru
  • Gökkuşağı alabalığı

Peki balık sevmiyorsanız ne yapmalısınız?

Hamileliğiniz sırasında, günde 500-900 mg DHA ve EPA bir arada içeren, düzenli, yüksek kaliteli bir Omega-3 balık yağı takviyesi almanızı öneriyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir